Quelques pratiques

Les pratiques de base sont :

• La respiration en Pleine Conscience
• La méditation marchée
• La méditation assise
• La méditation guidée
  
• Manger en Pleine Conscience
• Se reposer

On trouvera une présentation complète de ces pratiques :

• sur cette page du site du Village des Pruniers : ici

• sur cette page de la Sangha de Valence : ici

Autres Pratiques du Village

En plus des pratiques de base du Village, voici d'autres pratiques développées par notre maître Thich Nhat Hanh qui nous permettent d'approfondir notre pratique et nous accompagnent sur notre chemin de transformation et de guérison jour après jour.

On trouvera une présentation de ces pratiques ici.

Conseils d'un maître zen pour rester sain d'esprit dans les moments difficiles

1. Se protéger le matin (et commencez doucement). Entraînez-vous à commencer la journée avec quelques respirations douces et un sourire, * avant * même de sortir du lit (ou de consulter le téléphone). Faites le vœu de vivre chaque heure de la journée profondément, avec compassion.

2. Savourez votre thé ou votre café, lentement et avec révérence, comme si c'était l'axe sur lequel tourne la terre. Suivez votre respiration, détendez votre corps, regardez par la fenêtre, écoutez votre rythme cardiaque (ce n'est rien de moins que de la méditation). 

3. Profitez de chaque étape de la préparation du petit-déjeuner. La vie est faite de petits moments. Il n'y a nulle part où se dépêcher, rien à faire. Cela est ...! Profitez de la présence de vos proches et de la merveille d'avoir assez à manger.

4. Lorsque vous êtes prêt à travailler, travaillez. Libérez-vous des distractions et cultivez un esprit unifié. Mais n'oubliez pas de prendre soin de votre corps devant l'ordinateur ! Installez une cloche pour vous étirer toutes les 30 minutes environ.

5. Prenez le temps de marcher en pleine conscience. Si vous pouvez sortir et entrer en contact avec la nature, c'est merveilleux. Si vous êtes à l'intérieur, pas de problème: vous pouvez pratiquer la méditation en marchant lentement, un moyen puissant de relâcher la tension et l'anxiété. 

6. Faites une sieste après le déjeuner pendant 20 minutes ou pratiquez une relaxation profonde (scan corporel) en position couchée. Même 10 ou 15 minutes de relâchement de la tension peuvent vous libérer et vous rafraîchir avant de continuer de travailler. 

7. Nourrissez-vous. Rien ne peut survivre sans nourriture. La peur, l'anxiété et le désespoir peuvent être «nourris» par ce que nous lisons, voyons et entendons. De même, notre compassion, notre confiance et notre gratitude peuvent être nourries en choisissant des livres, de la musique, de l'audio et des conversations inspirantes.

8. Transpirez tous les jours. Dans nos centres de pratique, les moines font de l'exercice physique ou du sport tous les jours. Il est essentiel de faire circuler notre énergie, de rester en bonne santé et de libérer les tensions et les sentiments qui sont stockés dans chaque cellule de notre corps. 

9. Tendez la main à vos proches. Faites-leur savoir que vous êtes là pour eux. Demandez quels sont leurs envies et leurs craintes les plus profondes. Écrivez-leur une lettre exprimant votre amour. Pardonnez à ceux qui ont besoin d'être pardonné. Ne manquez pas cette opportunité offerte de guérir des relations blessées.

10. Écoutez des audios de Thay et de ses moines guidant ces pratiques sur l'application "Plum Village Meditation" (gratuite).